[...] - 21 2. waga - 88 3. wzrost - 185 5. staż: 3 lata siłownia, wcześniej sport wyczynowy 6. białko 2-2,2g/kg tłuszcze 1.2 reszta kcal węgle 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening swój, połączenie FBW z dwoma sesjami pod słabsze partie9. cel - pare kg suchego mięsa, siła 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - niski 12. brak [...]
[...] 2. waga - 88 3. wzrost - 185 5. staż: 3 lata siłownia, wcześniej sport wyczynowy 6. dieta: białko 2-2,2g/kg tłuszcze 1.2 reszta kcal węgle 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening: swój, połączenie FBW z dwoma sesjami pod słabsze partie 9. Cel: przygotowanie do pierwszych zawodów 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - ok. 15% 12. [...]
nie masz jakiś zdjęć co by porównać ? fajnie było by abyś dodał aeroby poza tym po treningu warzywa to za mało II śniadanie możesz zrobić posiłek białkowo tłuszczowy a trening zmienić na fbw
treningi: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i ogólnie są trzy rzeczy które maja duży wpływ na to jak się szybko dochodzi do celu: Dieta(odżywianie-budulec) Trening Regeneracja- SEN Gdy któregoś brakuje ciężko jest osiągnąć co kolwiek Co do gainera i kreatyny to z góry mogę powiedzieć, że na razie nie [...]
Nie chce mi sie nawet sprawdzac ale jesli cos takiego jest to troche nie za bardzo ten trening... Brak podstawowych zasad, ogolnie biarac plany MASS efekty nie byly satysfakcjonujace(testowalem jak tyko wszedl ten program MASS,ale krotki czas bo efekty nie za bardzo), Lepsze zwykle FBW,jak dla mnie. Moze na ciebie i dzialalby ten plan ale to juz [...]
Przyrosty nie zaleza od treningu tylko od diety w wiekszym stopniu to ze nabrales masy glownie zalezalo od twojej diety, a jak z sila poszlo cos?? Bo jesli ladnie idzie tzn ze cos w tym treningu jest, w sumie to u ciebie z takim stazem zastosowac FBW i poczulbys co to jest trening ;p
Aha i jeszcze jedno pytanie: po zakończeniu fbw (myśle robić je tak z 2 miesiące), mogę od razu przerzucić się na splita? Czy dobrze by było żebym zrobił jakiś inny trening przygotowujący do niego?
Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.
treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.
Ułóż dietę, na ujemny bilans lub poczytaj o diecie nisko węglowodanowej, A co do treningu, to powinien wyglądać tak jak przy "trening na mase" ciężki i solidny. najlepszym rozwiązaniem jest plany FBW . Najważniejszą sprawą są areoby !!! o i jeszcze jedna sprawa, do diety podchodz po woli żeby nie zmniejszać kalori drastycznie z dnia na dzien [...]
[...] odpowiedniego jadłospisu. W twoim przypadku powinna sprawdzić się dobrze dieta z ograniczoną ilością węglowodanów. Dodatkowo każda aktywność fizyczna bedzie wskazana, czy to trening obwodowy, FBW czy inny. Jednocześnie odradzam włączania aerobów, bo będą mało skuteczne w twoim przypadku, a zdecydowanie lepiej sprawdzą się krótki interwały [...]
Ogarnij sie. Split partia raz w tygodniu nie jest dla Ciebie. Podziel cialo na dwie czesci (jak Hubert) lub zastosuj trening calosciowy (fbw).
[...] tutaj trenujemy cale cialo tyle ze troszke inaczej rozlozone w seriach jest ich mniej ale za to wiecej cwiczen. roznorodnosc. Fakt bardzo podobny do act ale nie wykonuemy treningu na malych ciezarach lecz na duzych i przerwy tez sa dosyc duze wiec nie dzialamy na wysokim tetnie. Nie wiem moze jakis zupelnie nowy trening wymyslilem;p Zmieniony [...]
[...] odżywianie n płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bardzo [...]
1 - Psychotic 2 - smak: 3/5 bez szału, ale ok 3 - pompa: 2.5/5 okej, jednak były lepsze 4 - pobudzenie: 4.5/5 konkretna moc 5 - ogólne odczucia: 4/5 dosyć mocne pobudzenie, trening bardzo fajnie się robiło. bez zjazdu, bez złego samopoczucia, serce trochę mocno pracowało. ---------------------- 1 - SSN Rapid Fire 2 - smak: 5/5 bardzo smaczny 3 - [...]
Dokladnie tak jak mowi Edgar. Split jest to trening dla ludzi ktozy maja juz spore obycie w tym sporcie. IMO FBW najepsze
masy napewno nie stracisz przy FBW a nawet jak dobrze poprowadzisz diete to jej przybedzie z tym ze zastanow sie czy silownia nie mogla by sie uzupelniac z SW i trening silowy mogl by sprzyjac sprawnosci podczas sparingow itp
No to mam trening z tego Artykułu i robie właśnie z niego FBW Dietę zrobiłem zgodnie z tymi instrukcjami i zrobiłem zrzut z potreningu. Jedyne co widzę, ze się różni to sposób liczenia zapotrzebowania. Jutro zmienie excela tak, żeby liczył według tego tematu co podałeś, dzieki Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 22:33:31
[...] są dobre i na wsszystko. To ćwiczenia najbardziej masotwórcze,siłotwórcze i najlepiej się na nich redukuje. Nie bardzo rozumiem teraz o co Ci chodzi. Sam napisałeś ze trening to bodziec,więc resztę musisz zrobić w kuchni. By bodziec był niewystarczający musiałbyś się naprawdę obijać na treningach lub robić rażące blędy. Jeśli się tego [...]
znalazlem wypowiedz georgu i naisal ze mozna cwiczyc planem fbw 4 x tyg Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B link:do wypowiedzi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s3.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
